etap 4

S&S Swing: 28L / 28P / 28L / 28P / 32L / 32P/ 32L / 32P/ 32H2H TGU: 20 / 24 / 28 / 24 / 28 Po cichu liczę, że może uda mi się dzisiaj skończyć remont. Odrobinę zmęczony się czuję. Etap końcowy wiąże się z ciągłymi wypadami do sklepu. Krzywki, kolanka, zaworki, nyple, wężyki, uszczelki, zaślepki itp. Generalnie wczoraj około 15 razy schodziłem i [...]

[...] sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna ale najważniejsze, że od lutego straciłam 8,5kg samego tłuszczu!!!! postaram sie niebawem wstawić zdjęcia i zaczynam kolejny etap

[...] Uważajcie na siebie. Lecą zęby.) Najtrudniej było się wyrzec ważenia. I przysięgam, że czuję się uwolniony. Pilnuję się za pomocą pasków do spodni i ubrań. Ciuchy noszę z etapu 110 kg. Kupiłem spodnie na sesję zdjęciową u Gacy, przy wadze 110 kg - teraz ciągle w noszeniu. Zakładam, że gdzieś tyle +/- 2 kg noszę na grzebiecie. Znalazłem swoje [...]

[...] na światło lasera, pozostałe włosy są w fazie "uśpienia" (katagen, telogen), która ma różne okresy trwania ( od 3 do 8 tygodni)- po tym okresie zaczyna się aktywny etap wzrostu nowego włosa. Z tego względu zabiegi muszą być powtarzane minimum trzy/cztery razy, aby usunąć prawie wszystkie włosy. W większości przypadków po czterech [...]

Więc tak etap budowania masy nie powinien przekraczać 5 - 6 tygodni (to jest wazne). W etapie tym trenujemy w systemie 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek [...]

[...] nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 etapie(pominołem etap 2 za zgodą ronniego bo cwiczylem juz kiedys) i w niedziele (15.09.13) byl dopiero mój 3 trening a ja juz jestem przy 5kg i nie daje rady. A i co to [...]

[...] nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 etapie(pominołem etap 2 za zgodą ronniego bo cwiczylem juz kiedys) i w niedziele (15.09.13) byl dopiero mój 3 trening a ja juz jestem przy 5kg i nie daje rady. A i co to [...]

[...] powtórzenie było "wyżyłowane"? Tyle że w tej drugiej opcji nie jestem w stanie zrobić 4x10 powtórzeń tylko kolejno 10,8,6,7 (tak np. u mnie przy ćwiczeniu na biceps najczęściej wygląda) Dodam że robię trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5. Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-09-21 22:08:29

[...] najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym [...]

"ETAP 3 Nasz początkujący zbudował sporo masy i siły przez te kilka/kilkanaście tygodni.Jednak mimo ładnego,całościowego progresu,wzrost niektórych partii zaczyna stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd. Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś [...]

4 dzien tj. dzis Rano powinny byc babeczki na slodko ale z racji tego ze zaspalem sniadanie etap pieczenia zostalo pominiety :P zrobilem tak : wbilem 2 jajka surowe do wyokiego naczynia dalem 3 lyzki kakao , miarke odzywki wszystko zmiksowalem i wypilem potem zjadlem garsc migdalo z orzechami wloskimi oraz w trasie do pracy poprawilem bananem. [...]

[...] potem sekwencje, zastosowanie i na koniec całość sekcji z atakiem i obroną. Pozostałą nam jeszcze ostatnich 4 sekcji, na kolejny zjazd. Ponieważ, Muk Yan Chong, to ostatni etap nauki Cung Yung, zdziwiła mnie osobiście prostota technik. Mogę śmiało powiedzieć jedno Cung Yung to jest tylko Drewniany Manekin i nic więcej. Po czym to można poznać: [...]

[...] rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji - dla dziewczyny). Bcaa + ew. glutamina to chyba najpopularniejsze propozycje na etap redukcji wśród Twoich kolegów z branży) dlatego jestem bardzo ciekawy twojej opinii. co do obcięcia kalorii:) to przy wadze startowej 85 kg posiłki: 2-4 (białko 125g: [...]

Troszke to pisania ale ok. Etap zwiekszania masy miesni (od 11.10 do 14.11) Trenujemy w systemie 3-1-2-1 PONIEDZIALKI -Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac- 4 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej siedzac (ok. 40 stopni)- 5 serii -Miesnie brzucha Sklony tulowia na lawce skosnej lezac- 3 serie Unoszenie nog [...]

[...] kolejnego rozpoczynam Okres Podstawowy 1 przygotowań do maratonu (naczytałem się Friela ;-) ). Po nim podstawowy 2 i 3, łącznie 11 tygodni. Przy okazji zaczyna się etap urlopów w pracy, a ja się na tokowy na razie nie wybieram, więc częściej na 24h będę chodził. W związku z tym nie raz wypadnie mi biegać bardzo wcześnie rano, i 4:00 to [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a74a0cfdd844d458523fa8c87154380.png S&S robi się bardzo fajnie. Miękko wchodzi, dobra koncentracja na technice. TGU też lepiej czuję. Każdy etap powoli i bez pośpiechu. Spokojnie mógłbym wsiąść na 32 kg ale jeszcze będę pracował nad techniką tego ćwiczenia. "Return of the Kettlebell" w wersji pl już w drodze :-) [...]

ile w pasie po tym redu? zrób sobie mase do 4 tyg niech organizm sie nakreci i wchodz na redu mam ten sam etap juz 2 tyg masy za mna jeszcze 1 albo 2 i wchodze ostro redu na maxa

[...] takich powazniejszych rzeczy to tak, mam fajn e górki do wykorzytsania takie jak: a) górka 20-30 stopni ok. 30-40 m b)górka ok.40-50 stponi ok. 20 m, no c) górka w sumie z 2 etapami 1 etap to ok. 20-35stopni ,długość ok. 10 m-dalej poziom ok. 3 m i znowu górka tylko, że ok 60 stopni i długość ok. 10.m . Sprinterek i teraz moja prośba, czy mógłbyś [...]

Plan przeładowany i nie będzie niestety skuteczny. Uwierz, że przerobiłem multum takich programów mając taki staż jak Ty i cały czas byłem słaby tudzież chudy jak patyk. Jeśli chcesz rosnąć na poważnie to dałbym push/pull 4 dniowe gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu. Masz przykład w temacie pierwszy rok treningów, etap 5 i 6.

Twój staż wynosi zaledwie miesiąc, możesz spokojnie przejść na inny model treningowy bez obawy jakichkolwiek skutków. Zerknij na etap 3, opcjonalnie 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html